posilek przed treningiem

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jajko , 2 jajka Orzechy włoskie 20g Ogórek Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajko / tuńczyk Oliwa z oliwek 20g Sałatka z pomidorem i ogórkiem będzie dobra ? Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Chude mięso 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo Posiłek 4 17:15 [...]

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g 2 jajka Morele suszone 30g Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Ryba 100g np. mintaj Oliwa z oliwek 20g Brokuły 200g Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet [...]

poniedziałek (4 z 38) dzisiaj trening z niedzieli Trening: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie 8 powtórzeń 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x35kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x11 15x10 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x100 12x brak 15x80 kaptury [...]

posilek przedtreningowy na 1,20-30 przed treningiem dam tak 5g bcaa przed około 15g bcaa po trenie

30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owiasnych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml tuńczyk Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów 2 - 3 [...]

1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan Musli bez cukru lub płatki owsiane 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory OK 3 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, polane olwią Oliwa zbędna 4 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, sałatka, oliwa oliwa zbędna 5 posiłek -pierś z kurczaka, kasza [...]

Po treningu normalny posiłek zjedz, kolacje jadłbym maks godzine przed snem chleb zamień na razowy posiłek przed treningowy jedz godzine- półtorej przed treningiem ( po prostu pełny brzuch ma ci nie przeszkadzać, ale żebyś też na głodzie nie trenował)

Z tego co wyczytałem to posiłek przed treningowy powinno sie jesc mniej wiecej, od 1,5 do 1h przed treningiem, ja trening zazwyczaj zaczynam od 15.10, tylko ze chodze do szkoly, i troszke ciezko mi w pozniejszej godzine zjesc posilek

Co myślicie o takiej diecie 1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/ -Płatki owsiane -3 jajka -jakieś warzywo MZOE BYC. 2.Wszamanka przed lekkim treningiem -pierś z kurczaka -chleb razowy -dużo warzyw DODAJ OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 3.Przed ostrym treningiem JAK TO LEKKI??? JAK TO OSTRY??? 1NORMLANY TRENING ROB A NIE DZIELISZ SOBIE [...]

[...] ponieważ próbuje zrzucić oponę z brzucha aż bdą zauważalne mięśnie, troche eksperymentowałem z jedzeniem i zauważyłem że to przynosiło mi efekt jem co 2,5 - 3h 1. posilek lyzka tranu xtream creatine platki na mleku 2 jajaka + 1 bułka (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. posilek (godzina przed treningiem) [...]

Postanowiłem ułożyć dietę od nowa wzorując się na tej którą podałem wyżej: Posiłek nr 1 (Śniadanie) 9:20 Jaja kurze 4szt 292 kcal, 26g b, 20g tł 2g ww Majonez dekoracyjny Winiary 20g, 70 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww Rzodkiewka 100 g, 1 kcal 0g b, 0g tł, 0g ww Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww Posiłek nr 2 (Przed treningiem) 12:20 Kurczak [...]

Morfologia dobra - badana jakoś w styczniu - bo się jakoś wtedy żle czułem ale nie wiem dla czego - lekarz też nie wiedział bo krew okej ale przeszło mi po 1 miechu. Dieta z 1 dnia - codzienie mam podobną. Sniadanie - 3 całe jajka pomidor oliwa z oliwek omega-3 chleb razowy ( lepiej owsianke ale poprostu jej nie nawidze) Drugi posiłek - Ciemny [...]

I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 Białka z mleka z kartonu/butelki bym nie wliczał posiłek ok, ale dodaj jakiś owoc. Orzechy możesz też dodać ale nie musisz bo masz już zdrowe tłuszcze z jajek. Gdzie indziej można je dodać IIposilek kasza 100g 6,7 [...]

Trening zajazd jak zwykle,cardio wieczorne odpuszczone na rzecz zabawy. Posiłek 1 -5 białek,1 całe jajko -50g owsianych -słodzik w płynie -cynamon Posypałem wierzch rozdrobnionym ananasem Po treningu Banan+ napój izotoniczny Posiłek 2 100g ryżu brązowego 150g kurczak gotowany z ziołami 10g oliwy z oliwek Sałata z ziołami i cytryną Posiłek 3 70g [...]

Przed snem - powinien być pełnowartościowy posiłek i wegle i białko i tłuszcze. W pracy na krótkich przerwach możesz zrobić jeden koktajl "zawrzeć w nich 2 posiłki" w sensie owoce + twaróg nawet + owsiane/jaglane płatki + oliwa/olej. Przed treningiem...ten gajner to za dużo...za dużo prochu. Zjedz normalnie miecho/ryba/tłuszcze/węgle. Po treningu [...]

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

W Twoim odżywianiu jak i treningu robisz podstawowe błędy.Brakuje warzyw,posiłek po treningowy jest niewystarczający.Po co wykonujesz aeroby przed treningiem siłowym?Wejdź do działów odżywianie i trening dla początkujących,poczytaj i wprowadź zmiany.Pozdrawiam.

staram się pierwszy posiłek jeść teraz max o 9, wiadomo jak człowiek ma wolne to gnije w wyrku :), wiec jeśli mi to wychodzi to wygląda to tak: w dzień treningowy: Śniadanie 9:00 (najpóźniej) Przed treningiem 11:00 trening zaczynam 12-13 (zależy jak jest miasto zapchane) trening kończę 14-15 (średnio 3 godziny) jedzenie po treningu jem np jak [...]

http://m.sfd.pl/.-t527693.html przeczytałam tu z mega wiele artykułów ale ten super przydatny na układanie :) Tylko mam pytanko gdyż ja mam narazie 4 posiłki tylko u sb bd co tydzień dokładać 100 kcal150. Śniadanie to przedtreningowy posiłek a 2 to bd po. . Ale pytanie odnośnie WARZYW .. Wiem nie powinno być około treningowo ale czy mogę je [...]